Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à prendre soin de votre cœur. Un moyen facile d’améliorer votre santé cardiaque consiste à incorporer davantage d’aliments sains pour le cœur dans votre alimentation. Ces aliments peuvent aider à maintenir le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire et potentiellement vous aider à prévenir les maladies cardiaques.c’est une maladie. En savoir plus sur certains des meilleurs aliments sains pour le cœur.
Des aliments sains pour votre cœur
Plongeons dans chacun de ces aliments pour découvrir comment ils aident votre cœur.
Saumon
Le saumon regorge d’acides gras oméga-3 et d’autres nutriments. Oméga-3 sont des graisses insaturées qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans tout le corps. L’inflammation chronique peut finalement endommager le système cardiovasculaire et augmenter les risques de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Niveaux soutenus d’inflammation peut irriter les vaisseaux sanguins, déclencher des caillots sanguins et détacher la plaque dans les artères. Les oméga 3 aident à combattre l’inflammation en abaissant la tension artérielle, en réduisant la coagulation du sang et en aidant à maintenir des battements cardiaques réguliers.
Huile d’olive vierge extra
Huile d’olive vierge extra a le pourcentage le plus élevé d’acides gras monosaturés de toutes les huiles végétales comestibles. Les graisses monosaturées aident à réduire le « mauvais » cholestérol LDL. L’huile d’olive a également démontré des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. L’huile d’olive extra vierge diffère de l’huile d’olive ordinaire et peut offrir plus d’avantages. L’huile d’olive extra vierge n’est pas traitée avec de la chaleur ou des solvants chimiques comme l’huile d’olive ordinaire. Consommer plus d’une demi-cuillère à soupe d’huile d’olive extra vierge chaque jour peut vous aider à améliorer votre santé cardiaque et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Épinard
Épinard et d’autres légumes feuillus foncés sont parfaits pour votre cœur ! Les épinards sont riches en vitamines et en nutriments, comme le calcium, le fer, le potassium, le sodium et la vitamine C. C’est aussi une excellente source de nitrates, qui peuvent aider à élargir les vaisseaux sanguins. En conséquence, les nitrates, qui se transforment en oxyde nitrique lorsqu’ils sont digérés, peuvent aider à réduire la tension artérielle et à améliorer le flux sanguin global dans le corps. Hypertension artérielle est l’un des plus grands contributeurs aux maladies cardiaques. De plus, les épinards peuvent également aider à améliorer la santé de vos yeux et de votre cerveau !
Myrtilles
Myrtilles sont un autre excellent aliment à inclure dans votre alimentation pour aider à protéger votre cœur. Ils contiennent de la vitamine C, de la vitamine K, des antioxydants et des fibres solubles. Tout cela peut aider à améliorer la santé cardiaque. La vitamine C peut aider le corps à produire plus d’oxyde nitrique, ce qui réduit la pression artérielle. La vitamine K peut aider à réduire la rigidité des artères. Les antioxydants peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à réduire les dommages causés par les radicaux libres dans le corps. Enfin, les fibres solubles peuvent aider à gérer votre cholestérol, qui est un facteur de risque connu de maladie cardiaque.
La graine de lin
Vous n’êtes peut-être pas aussi familier avec La graine de lin, mais ce grain est une excellente source de fibres solubles et d’acides gras oméga-3. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les fibres solubles peuvent gérer le taux de cholestérol, tandis que les oméga-3 combattent l’inflammation. Les graines de lin contiennent également de l’acide alpha-linolénique, qui jouerait également un rôle dans la prévention des maladies cardiaques. Pour incorporer ce grain dans votre alimentation, essayez de mélanger des graines de lin moulues avec des choses que vous mangez déjà. Par exemple, vous pouvez mélanger les graines de lin avec des flocons d’avoine et du yogourt. Vous pouvez l’ajouter à la mayonnaise pour un sandwich. Et vous pouvez même faire cuire des graines de lin moulues dans vos biscuits, pains et autres produits de boulangerie.
Des noisettes
Les noix sont un autre aliment riche en oméga-3, en graisses insaturées et en fibres, ce qui les rend excellentes pour votre cœur. Quelques des noisettes contiennent également naturellement des stérols végétaux, qui peuvent aider à réduire le cholestérol. En général, les noix sont également une source de L-arginine, qui peut aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la santé globale des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de surveiller vos portions, car certaines noix sont riches en calories. De plus, lorsque vous prenez une poignée de noix, choisissez celles qui ne sont pas salées, car le sel est lié à l’hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux et aux maladies cardiaques.
Ail
Vous n’avez pas besoin de manger une tête d’ail pour profiter de ses bienfaits pour la santé. Mais cuisiner avec ail régulièrement ou prendre des suppléments d’ail peut aider à réguler votre taux de cholestérol et à abaisser votre tension artérielle. L’ail peut également aider à prévenir l’accumulation de plaque dans les artères. La plaque peut entraîner le rétrécissement ou même le blocage d’une artère. Il peut également se détacher des artères et former un caillot. Il a également été démontré que l’ail aide à renforcer le système immunitaire et à protéger vos cellules.
Avocat
Manger deux portions de ce fruit (oui — fruit !) par semaine est lié à un risque moindre de maladie cardiovasculaire. Cela pourrait être dû à l’acide oléique, aux fibres et aux vitamines que contiennent les avocats. L’acide oléique est un type de graisse monosaturée. Les avocats contiennent à peu près la même quantité de cette graisse qu’une cuillère à soupe d’huile d’olive. Comme nous l’avons mentionné, les huiles monosaturées peuvent aider à gérer le cholestérol. Une portion d’avocat fournit jusqu’à 20 % de l’apport quotidien recommandé en fibres. De plus, les avocats contiennent du folate, du potassium et du magnésium, qui ont également été associés à une meilleure santé cardiaque.
Bien que ces aliments puissent aider à protéger votre cœur, si vous avez des problèmes cardiaques ou d’autres maladies chroniques, il est préférable de discuter de tout changement de régime alimentaire avec votre médecin. Et si vous avez besoin d’aide pour gérer votre alimentation, nos soignants professionnels sont là pour vous aider. Nous pouvons planifier et préparer des repas nutritifs et sains pour le cœur pour les personnes âgées et leurs familles. Contactez votre équipe Caring locale dès aujourd’hui pour en savoir plus.