L’arthrite peut être une maladie débilitante qui cause beaucoup de douleur, surtout pendant les mois froids d’hiver. Lorsque les températures baissent, les symptômes de l’arthrite et des douleurs articulaires s’aggravent souvent, ce qui rend difficile pour les personnes âgées d’accomplir leurs tâches et activités quotidiennes.
Cependant, vous pouvez aider à gérer les symptômes douloureux avec un soutien articulaire spécifique. Ce guide partage nos meilleurs conseils pour soutenir la santé de vos articulations pendant les mois froids d’hiver.
Pourquoi le soutien conjoint est important pendant les mois froids d’hiver
Lorsque la pression barométrique chute en hiver, nos articulations peuvent se dilater. Cela peut entraîner une inflammation chez les personnes souffrant d’affections articulaires spécifiques, telles que l’arthrite.
Les articulations sont plus douloureuses en hiver
L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles le soutien articulaire est essentiel pendant les mois les plus froids est que les articulations peuvent être plus douloureuses.
De plus, la basse température en hiver rend également les articulations raides, ce qui rend plus difficile de bouger et de rester actif. Cependant, il est important de rester actif pour assurer le bon fonctionnement de vos articulations.
Les personnes âgées atteintes d’affections articulaires sont plus vulnérables
Les basses températures augmentent l’inflammation et vous rendent plus vulnérable à d’autres problèmes de santé, comme le rhume et la grippe.
Notre système immunitaire est plus sensible à d’autres problèmes de santé pendant les mois d’hiver, de sorte que le soutien des articulations et un mode de vie sain sont plus importants qu’à tout autre moment de l’année.
Les meilleures façons de soutenir vos articulations en hiver
Vous pouvez faire quelques gestes simples pour garder vos articulations en bonne santé tout au long de l’hiver.
Gardez vos articulations au chaud
L’un des meilleurs moyens de soulager les douleurs articulaires est de garder vos articulations au chaud. Vous n’avez pas besoin de garder constamment votre coussin chauffant allumé ; choisissez plutôt des options de chauffage pour des joints spécifiques.
Par exemple, vous pouvez prendre une douche ou un bain chaud qui vous aidera à relâcher la raideur autour de vos articulations. Vous pouvez également utiliser des plaids épais ou des couvertures électriques pour réchauffer vos articulations pendant un certain temps.
Les boissons chaudes et la nourriture peuvent aider à garder vos mains au chaud. Ils augmentent également la température de votre corps, vous permettant de vous sentir au chaud plus longtemps. En outre, les personnes âgées peuvent également porter plusieurs couches de vêtements sur les zones touchées par l’arthrite.
Rester actif
Garder vos articulations en mouvement vous aide à rester au chaud. Même s’il n’est pas facile d’être actif en vieillissant, cela peut aider à éloigner la raideur et la douleur.
La marche, la natation et des exercices quotidiens légers peuvent aider à développer les muscles et à augmenter l’endurance. La natation est parfaite pour les articulations car il n’y a pas de pression sur les zones touchées par l’arthrite. Cela permet de rester plus facilement en forme et en bonne santé.
Une routine d’exercice quotidienne est une bonne idée pour maintenir la mobilité et minimiser les symptômes de l’arthrite.
Mangez des aliments bons pour les articulations
La nourriture que nous mangeons peut avoir un impact significatif sur notre santé globale et sur nos conditions de santé individuelles, comme l’arthrose.
Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de légumes et de fruits pour diminuer l’inflammation. Vous pouvez trouver plus d’aliments qui aident à améliorer la santé des articulations dans la prochaine section de cet article de blog.
Discutez des médicaments contre la douleur avec votre médecin
Si votre douleur arthritique est débilitante pendant les mois d’hiver, assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé des options de soulagement de la douleur. Votre médecin peut vous prescrire des crèmes ou d’autres analgésiques, en fonction de votre état de santé et de tout autre médicament que vous prenez.
Aliments qui aident à améliorer la santé des articulations
Certains aliments peuvent augmenter l’inflammation dans notre corps, aggravant les conditions liées à l’inflammation comme l’arthrite. Il est essentiel de manger des aliments qui favorisent la santé des articulations et maintiennent l’inflammation à un niveau bas.
Aliments qui soutiennent vos articulations
Manger régulièrement des aliments gras, comme l’huile d’olive ou le poisson gras, peut aider à maintenir de faibles niveaux d’inflammation. Les grains entiers et les noix sont également considérés comme des aliments sains pour les personnes âgées souffrant d’arthrite.
Les fruits et légumes qui contiennent une grande quantité de vitamine D sont essentiels en hiver. Notre corps ne peut absorber la vitamine D qu’en s’exposant au soleil. Comme il y a peu de lumière pendant les mois froids et sombres, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D.
Certaines herbes et épices, comme le curcuma, sont bien connues pour réduire l’inflammation. De plus, ils peuvent être un moyen doux et naturel de garder vos articulations en bonne santé.
Aliments à éviter
Évitez les graisses polyinsaturées, telles que l’huile de tournesol, et les graisses saturées, telles que les produits d’origine animale.
Réduire la cuisson avec des matières grasses dans votre alimentation peut faire une grande différence dans l’ensemble, y compris avec tous les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Exercices à domicile pour améliorer la mobilité articulaire
La meilleure façon d’améliorer votre mobilité articulaire est de rester actif. Cela comprend également des exercices quotidiens à la maison.
Essayez de faire des étirements légers, des flexions du dos, des flexions latérales et des rotations du cou et des épaules. Vous pouvez également faire des exercices d’équilibre, comme vous tenir debout sur une jambe.
Le Pilates et le yoga sont également parfaits pour garder la forme, en fonction de votre niveau de forme physique actuel. De plus, vous pouvez varier les exercices en fonction de votre état de santé. Lorsque vous faites de l’exercice, assurez-vous d’écouter votre corps et de ne faire que ce qui vous met à l’aise.
Comment rester au chaud et à l’aise pendant les mois d’hiver
La meilleure façon de rester à l’aise en hiver est de superposer plusieurs vêtements. Cela garde vos articulations et vos muscles au chaud.
Vous pouvez également utiliser des couvertures électriques et des coussins chauffants pour maintenir votre température corporelle. Réchauffer les boissons et les aliments peut également vous aider à rester au chaud pendant de plus longues périodes.
Même s’il peut être difficile de sortir dans le froid et l’obscurité, il est essentiel de garder vos articulations en mouvement pour qu’elles ne deviennent pas trop raides. Essayez de suivre une routine d’exercice régulière à la maison, ou de marcher ou de nager.
Dernières pensées
Les douleurs articulaires par temps froid sont un phénomène courant, et il existe de nombreuses façons de soutenir vos articulations pendant cette période, notamment en restant au chaud et actif. Assurez-vous de manger sainement, de faire de l’exercice et de vous emmitoufler quand il fait froid !
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