La règle 20-20-20 : Prévenir la fatigue oculaire
Le CDC (Centers for Disease Control and Prevention) estime quet 4 adultes sur 10 aux États-Unis présentent un risque élevé de perte de vision. La dégénérescence maculaire reste l’une des maladies liées à l’âge qui peut entraîner une perte de vision à un âge avancé.
La règle 20-20-20 est une ligne directrice recommandée pour aider à prévenir la fatigue oculaire, en particulier pour les personnes qui passent de longues périodes à regarder des écrans, à lire un livre ou à travailler de près. La règle suggère de prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux tout en utilisant des appareils numériques ou en lisant quelque chose.
Saviez-vous que passer plus de temps à l’extérieur améliore votre vue ?
Selon certaines recherches, la lumière du soleil (non pas en regardant directement le soleil mais en exposant nos yeux à la lumière extérieure naturelle) nous aide à maintenir la bonne distance entre nos lentilles et la rétine, ce qui maintient notre vision plus concentrée.
Voici comment fonctionne la règle 20-20-20 :
- Toutes les 20 minutes face à un écran d’ordinateur ou de téléphone ou à proximité du travail, vous devriez faire une pause de 20 secondes et regarder quelque chose situé à 20 pieds (environ 6 mètres). Cela permet à vos yeux de se détendre et de réajuster leur mise au point, réduisant ainsi la fatigue causée par une utilisation prolongée de l’écran.
- N’oubliez pas de cligner des yeux régulièrement lorsque vous utilisez des appareils numériques. Le clignotement aide à lubrifier les yeux et à les empêcher de se dessécher, ce qui est un problème courant lorsque l’on regarde les écrans pendant de longues périodes.
En plus de suivre la règle 20-20-20, voici quelques conseils supplémentaires pour réduire la fatigue oculaire :
Ajustez les paramètres de l’écran : Assurez-vous que la luminosité de votre écran est confortable pour vos yeux. Ajustez la taille et le contraste du texte pour optimiser la lisibilité.
Maintenir une bonne posture : Asseyez-vous à une distance confortable de l’écran, généralement à une longueur de bras, et placez l’écran légèrement en dessous du niveau des yeux. Cette posture réduit la tension sur votre cou, vos épaules et vos yeux.
Utilisez un éclairage approprié : Évitez les éclairages trop forts qui éblouissent votre écran. Positionnez votre écran pour minimiser les reflets et utilisez des rideaux ou des stores pour contrôler la lumière naturelle dans votre espace de travail.
Faites des pauses régulières : En plus de suivre la règle 20-20-20, il est essentiel de faire des pauses régulières de votre écran. Levez-vous, étirez-vous et accordez à vos yeux une période de repos plus longue toutes les heures environ.
N’oubliez pas que la règle 20-20-20 est une ligne directrice pour aider à réduire la fatigue oculaire, mais il est également important de maintenir un équilibre sain entre le temps passé devant un écran et les autres activités. Si vous ressentez fréquemment une gêne oculaire ou d’autres problèmes de vision, il est conseillé de passer régulièrement des examens de la vue et de consulter un professionnel de la vue pour obtenir des conseils personnalisés sur le maintien d’une bonne santé oculaire.
Apprenez les exigences de formation de votre État et soyez un soignant professionnel.