La natation est un moyen efficace pour les personnes âgées de rester physiquement actives et d’améliorer leur santé. Non seulement c’est amusant et relaxant, mais cela pose moins de risques de blessures que d’autres activités et peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de tous niveaux. De plus, il ne nécessite aucune formation particulière ni équipement supplémentaire.
La natation offre un large éventail d’avantages aux seniors et peut être un excellent moyen d’exercer tout le corps en douceur :
- Il est doux pour les articulations. Même les personnes âgées souffrant d’arthrite ou de mobilité réduite peuvent profiter de la baignade. Il n’exerce pas de pression sur les articulations comme le feraient d’autres exercices, car il ne porte pas de poids. L’eau chaude peut également aider à détendre les muscles raides.
- Il peut travailler tout le corps. Selon les coups que vous utilisez ou les mouvements que vous effectuez, vous pouvez engager différents ensembles de muscles. La natation peut être un excellent moyen de renforcer et de tonifier votre corps sans exercer de pression sur votre dos, vos hanches ou vos genoux.
- Il peut améliorer la santé cardiovasculaire. Vous pouvez développer votre endurance et renforcer votre cœur et vos poumons en nageant ou en faisant de l’aquagym. Cela peut être un bon moyen de contrôler et d’élargir votre respiration ainsi que d’améliorer la circulation. Un cœur sain va un long chemin.
- Il peut améliorer la santé mentale. La natation est une activité que l’on peut pratiquer seul ou entre amis. Réunir un groupe pour s’entraîner dans la piscine peut être une merveilleuse façon de socialiser et de s’amuser tout en faisant de l’exercice. Vous pouvez atténuer le stress et augmenter votre confiance en vous en sentant votre force et votre flexibilité s’améliorer. Le simple fait de pouvoir bouger plus librement et avec moins de douleurs articulaires peut améliorer votre humeur.
Il existe également différentes façons de faire de l’exercice dans l’eau :
- Tours de natation. Mettez-vous au défi et apprenez différents coups, essayez de battre votre meilleur temps ou travaillez pour améliorer votre technique.
- Rejoignez une classe d’exercices. De nombreux centres de loisirs ou piscines ont des cours spécifiquement pour les personnes âgées. Ils peuvent inclure des activités telles que l’aquagym, la danse aquatique, la marche aquatique ou le yoga aquatique. Un professionnel vous guidera à travers un assortiment d’exercices et travaillera sur la forme, la technique et la sécurité. Ils peuvent adapter les exercices à vos besoins et à vos capacités.
- Participez à des activités récréatives. Amusez-vous à socialiser avec vos amis en bougeant, en vous étirant et en vous éclaboussant doucement. Vous pouvez jouer à des jeux comme le catch, le basket-ball ou le water-polo si vous êtes en groupe. Certaines piscines proposent des sports nautiques organisés si c’est quelque chose que vous aimez.
S’entraîner dans l’eau peut également avoir des avantages sur terre, comme aider à réduire les risques de chutes. Cela peut améliorer votre flexibilité ainsi que votre équilibre car vous devez vous stabiliser contre le mouvement de l’eau ainsi que votre propre flottabilité.
Discutez avec votre médecin pour savoir si un entraînement aquatique vous convient et comment il peut améliorer votre santé et votre bien-être. Un soignant à domicile peut vous aider à intégrer des sorties à la piscine dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire, ainsi que des exercices à domicile pour améliorer votre coordination, votre équilibre, votre flexibilité, votre force et bien plus encore. Il peut être motivant d’avoir un compagnon d’entraînement et un compagnon pour vous tenir compagnie.
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