Saviez-vous qu’en vieillissant, votre cœur change ? Les personnes âgées courent un risque accru de maladies cardiaques, de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, ce qui rend encore plus important de prendre soin de votre cœur. Des années d’utilisation et des activités qui ont un impact sur le cœur peuvent provoquer une obstruction ou un durcissement des artères et un raidissement des vaisseaux sanguins. Cela signifie que le cœur doit travailler encore plus fort pour pomper aussi efficacement qu’auparavant.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de problèmes cardiaques.
Gardez la tension artérielle sous contrôle
Votre médecin vérifie votre tension artérielle, mais c’est aussi quelque chose que vous pouvez faire régulièrement à la maison. Prenez note de tout changement tel que des pics ou des creux inhabituels. L’hypertension artérielle exerce une pression supplémentaire sur vos artères en plus d’autres organes. Vous remarquerez peut-être des changements dans votre vision, vos capacités cognitives ou votre fonction rénale. Les médicaments peuvent être un moyen efficace de gérer la pression artérielle, mais apporter des changements positifs à votre alimentation et à votre activité physique peut également vous aider.
Ayez une alimentation saine pour le cœur
Essayez de réduire votre consommation de sodium en choisissant des aliments faibles en sodium et en incorporant plus de produits frais, de grains entiers et de viandes maigres par opposition aux aliments hautement transformés. Préparer des repas et congeler des portions individuelles peut faciliter la préparation d’options de repas sains. Au lieu d’ajouter du sel pour rehausser la saveur, essayez une variété d’herbes et d’épices fraîches.
Réduisez les graisses saturées en choisissant des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et des coupes de viande maigres. L’augmentation de l’apport en fibres peut être bénéfique en mangeant des grains entiers, des flocons d’avoine, des haricots, des noix et des fruits comme les pommes et les baies. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau.
Rester actif
Planifiez des exercices réguliers dans votre journée, comme des promenades ou des joggings quotidiens, du vélo, de la natation, du yoga, du tennis, du pickleball, de la danse ou d’autres activités que vous aimez. Définissez un rappel sur votre téléphone pour faire des pauses régulières pour vous lever et bouger si vous vous retrouvez assis pendant de longues périodes. L’exercice peut être plus amusant avec un ami, alors associez-vous pour vous responsabiliser mutuellement et essayez de nouvelles activités.
Réduisez votre stress
Il n’est pas surprenant que le stress puisse exercer une pression supplémentaire sur votre cœur. Explorez différentes stratégies de gestion du stress pour trouver ce qui vous convient le mieux. Cela pourrait inclure des choses comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, le Reiki, la tenue d’un journal, parler avec un ami ou écouter de la musique. Videz votre esprit, ralentissez votre respiration et réduisez la tension accumulée.
Arrêter de fumer
Non seulement fumer est mauvais pour vos poumons, mais il peut aussi endommager votre cœur. Il n’est jamais trop tard pour arrêter. Des études ont montré que les bienfaits pour la santé peuvent être presque immédiats et que cesser de fumer peut réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, améliorer votre respiration et réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Discutez avec votre médecin des options de sevrage tabagique pour créer un plan auquel vous pouvez vous tenir.
Profitez au maximum de vos années de vieillesse en prenant soin de votre santé, notamment en protégeant votre cœur. Un partenariat avec un soignant à domicile peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour planifier et préparer des repas sains, rester actif, vous rappeler de prendre vos médicaments à temps et créer un environnement de vie plus sûr et plus confortable à mesure que vous vieillissez chez vous.
Contactez Always Best Care au (855) 470-2273 pour planifier une consultation de soins et en savoir plus sur les services et les soutiens disponibles. Nous travaillons avec vous pour créer un plan qui correspond à vos besoins et à vos objectifs.