Saviez-vous que votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium ? Le calcium est essentiel pour maintenir des os et des dents solides, donc la vitamine D est également essentielle, en particulier pour les personnes âgées. L’un des moyens les plus simples d’obtenir cette vitamine est le soleil. Le corps produit naturellement de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. Aussi peu que 10 minutes par jour quelques fois par semaine peuvent faire une grande différence.
La vitamine D soutient également une variété d’autres fonctions telles que :
- Renforcer le système immunitaire
- Réduire le risque de cancer
- Améliorer la santé mentale et réduire la dépression
À mesure que vous vieillissez, votre corps peut avoir plus de mal à produire et à absorber la vitamine D, ce qui signifie qu’il est encore plus important de prendre des mesures pour assurer un approvisionnement adéquat, que ce soit du soleil ou d’autres sources. Une carence en vitamine D peut vous fatiguer, provoquer des douleurs musculaires ou osseuses et augmenter le risque de fractures osseuses ou de caries dentaires.
Sources alimentaires de vitamine D
Bien que cette vitamine ne soit naturellement présente que dans un nombre limité d’aliments, il existe d’autres options qui en sont enrichies, comme le lait, le jus d’orange, le yaourt et certaines céréales. Vous pouvez également incorporer certains de ces aliments dans votre alimentation :
- Champignons blancs
- Thon en conserve
- Saumon cuit
- Crevette
- huile de foie de morue
- Jaunes d’œuf
Lisez attentivement les étiquettes pour voir combien de vitamine D vous obtenez par portion. Les adultes âgés de 71 ans et plus devraient viser 15 à 20 microgrammes ou 800 UI par jour.
Autres sources de vitamine D
Nature: Comme indiqué précédemment, l’exposition au soleil est un excellent moyen de stimuler la production de vitamine D. Bien qu’un écran solaire soit important pour protéger contre le cancer de la peau, il peut également interférer avec la vitamine D. Essayez de passer quelques minutes à l’extérieur sans écran solaire lorsqu’il ne fait pas trop chaud, puis appliquez-le avant de poursuivre vos activités extérieures.
Lampe UV: Pour les jours où la météo n’est pas idéale, pensez à utiliser une lampe UV. Cela imite la lumière naturelle du soleil et peut non seulement aider à la production de vitamine D, mais également réduire le risque de trouble affectif saisonnier (TAS).
Supplément: Si vous pensez ne pas consommer suffisamment de vitamine D chaque jour, parlez-en à votre médecin. Une simple analyse de sang peut montrer si vous avez une carence. Votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément quotidien ou une multivitamine pour augmenter votre taux de vitamine D. Assurez-vous qu’ils n’interfèrent pas avec les autres médicaments que vous prenez actuellement.
Protégez votre santé
Un partenariat avec un soignant à domicile peut aider les personnes âgées à rester au top de leur santé. Un soignant peut aider à planifier et à préparer les repas et à acheter des ingrédients pour incorporer naturellement des aliments contenant de la vitamine D dans le cadre d’un régime alimentaire bien équilibré. Ils peuvent également partager un repas ensemble pour offrir de la compagnie et encourager à manger.
Les soignants peuvent également être de bons copains d’entraînement, accompagnant les personnes âgées lors de promenades ou d’exercices légers à l’extérieur. Avoir quelqu’un à qui parler et avec qui marcher peut les aider à rester responsables et à s’assurer qu’ils sortent en toute sécurité. Si des suppléments de vitamine D sont recommandés, un soignant à domicile peut offrir des rappels de médicaments afin de ne pas manquer de doses.
Contactez Always Best Care dès aujourd’hui au (855) 470-2273 pour planifier une consultation de soins et en savoir plus sur les avantages des soins à domicile pour les personnes âgées qui préfèrent vieillir chez elles.