L’exercice Sit to Stand est le meilleur pour la mobilité et l’indépendance
La capacité de se lever d’une chaise fait une énorme différence dans la vie quotidienne des personnes âgées. Il aide aux activités essentielles comme se lever des toilettes, se lever du lit et se lever d’une chaise.
C’est pourquoi l’exercice assis-debout est probablement le meilleur des exercices de mobilité pour les seniors.
C’est un exercice fonctionnel pour ce mouvement précis et renforce les muscles des jambes, du tronc et du dos.
Ces muscles sont nécessaires pour augmenter la mobilité et l’indépendance ainsi que pour améliorer l’équilibre.
De plus, aucun équipement n’est nécessaire et cela peut être fait partout où vous pouvez mettre une chaise.
Nous avons trouvé un moyen simple et gratuit vidéo d’Eldergym qui montre comment faire l’exercice de base assis-debout et comment le rendre plus difficile à mesure que les personnes âgées gagnent en force.
Nous donnons un aperçu des instructions d’exercice, des recommandations sur le nombre de répétitions à faire et des conseils sur la façon d’assurer la sécurité de votre personne âgée pendant l’exercice.
Comment faire l’exercice assis-debout
La vidéo montre comment faire l’exercice de base, puis ajoute divers éléments pour augmenter la difficulté à mesure que votre aîné gagne en force.
Équipement nécessaire
Une chaise solide qui ne glisse pas sur le sol
Facultatif pour les niveaux plus avancés : un oreiller plat, coussin d’équilibre en mousseballon/objet similaire
1. Exercice de base assis-debout (1 min 5 sec en vidéo)
- Ramener/marcher les hanches jusqu’au bord de la chaise
- Ramener les orteils sous les genoux
- Optionnel: Utilisez les bras pour pousser de la chaise ou des genoux
- Penchez-vous un peu en avant pour amener le nez au-dessus des orteils et poussez avec les jambes en position debout
- Pour s’asseoir, pliez un peu les genoux pour pousser les hanches vers la chaise et abaissez le corps en position assise
- Faites une pause avant de faire la prochaine répétition
Conseil de sécurité : À l’étape 3, il mentionne qu’il tient une marchette ou une chaise pour se tenir debout. Nous NE LE FAITES PAS recommandez-le car tirer ou pousser sur une marchette ou une canne peut faire glisser les jambes, ce qui pourrait alors provoquer une chute. Dans la vidéo, il le fait de manière plus sûre avec une main sur la chaise et une main sur la marchette/canne, mais cela a tendance à conduire à des habitudes dangereuses, comme utiliser les deux mains pour tirer sur une marchette ou une canne.
2. Exercice assis-debout de niveau intermédiaire (2 minutes 30 secondes en vidéo)
- Faites les mêmes étapes que dans l’exercice de base et gardez les bras croisés sur la poitrine tout le temps
3. Exercice assis-debout de niveau avancé (3 minutes 14 secondes en vidéo)
- Faites les mêmes étapes que dans l’exercice intermédiaire et placez un oreiller relativement plat sous les pieds pour défier l’équilibre
4. Exercice assis debout de niveau super avancé (4 minutes 13 secondes en vidéo)
- Faites les mêmes étapes que dans l’exercice avancé et tenez une balle légère (ou un objet similaire) devant le corps, à environ la hauteur de la poitrine
Trouver le nombre idéal de répétitions
La vidéo recommande de faire 10 répétitions d’exercices chaque jour, si possible.
Mais la santé et la force de chaque personne sont à un niveau différent, il est donc important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour eux.
Pour déterminer le nombre idéal de répétitions pour votre aîné, évaluez ses capacités tout en faisant la version de base de l’exercice.
Par exemple, si faire 2 répétitions assis/debout est assez difficile, alors c’est leur limite actuelle.
Votre adulte plus âgé devrait être capable de terminer son nombre de répétitions sans se fatiguer au point de devenir faible ou déséquilibré.
Mais ils doivent faire des efforts et se fatiguer un peu puisque le but est de faire travailler leurs muscles.
Au fil du temps, augmentez lentement jusqu’à 10 répétitions ou plus et augmentez la difficulté lorsque l’exercice n’est pas assez difficile.
La sécurité pendant l’exercice est la priorité absolue
La sécurité est numéro 1!
La chose la plus importante est que votre aîné ne tombe pas ou ne se blesse pas pendant l’exercice.
Pour les personnes âgées qui ne sont pas stables sur leurs pieds, nous recommandons de leur faire porter un ceinture de marche pendant que vous vous tenez à côté d’eux et tenez légèrement la ceinture pendant qu’ils font leurs exercices.
De cette façon, vous pouvez fournir une stabilité instantanée en cas de déséquilibre.
L’étape suivante Obtenez une démonstration rapide de la façon de faire l’exercice assis-debout (6 minutes)
Recommandé pour vous:
Par l’équipe éditoriale de DailyCaring
Image : Centre de la SP de Chilterns
Cet article n’a pas été sponsorisé, mais contient des liens d’affiliation. Nous ne lions jamais à des produits ou services dans le seul but de faire une commission. Les recommandations sont basées sur nos opinions honnêtes. Pour plus d’informations, voir Comment nous gagnons de l’argent.
Imprimer cet article