Évaluation de la qualité de votre sommeil : questionnaires de dépistage pour les personnes âgées
La communauté des soins de santé est de plus en plus consciente des effets néfastes d’un mauvais sommeil sur le bien-être mental et physique. Les personnes âgées, en particulier, peuvent subir des conséquences importantes des troubles du sommeil, notamment un risque accru de chutes, de déclin cognitif et de dépression.
Il existe plusieurs façons d’évaluer la qualité de votre sommeil. Voici quelques-uns des questionnaires de dépistage du sommeil les plus courants pour les personnes âgées.
Mesurer la qualité du sommeil
Les cliniciens ont mis au point une variété d’instruments objectifs et subjectifs pour mesurer la qualité du sommeil et satisfaction du sommeil chez les seniors.
La qualité du sommeil est une mesure de la qualité du sommeil d’une personne, c’est-à-dire s’il est reposant et réparateur; La satisfaction du sommeil fait référence à votre opinion subjective sur la qualité de votre sommeil. Pour cette raison, la qualité du sommeil est plus difficile à mesurer que la satisfaction du sommeil.
Bien qu’il existe différents modèles d’évaluation de la qualité du sommeil, la plupart examinent quatre critères particuliers :
- Latence de sommeil – combien de temps vous mettez pour vous endormir ; une bonne latence de sommeil s’endort dans les 30 minutes suivant le coucher.
- Sommeil réveil – À quelle fréquence vous vous réveillez pendant la nuit ; se réveiller fréquemment peut perturber le cycle du sommeil et réduire la qualité du sommeil, alors que ne pas se réveiller du tout ou une seule fois pendant la nuit est considéré comme acceptable.
- Vigilance – Combien de temps vous restez éveillé la nuit après vous être endormi pour la première fois ; être éveillé 20 minutes ou moins pendant la nuit est considéré comme acceptable.
- Efficacité du sommeil – Combien de temps vous passez à dormir au lit; rester endormi pendant 85 % du temps que vous passez au lit la nuit est considéré comme acceptable.
Combinés, ces critères contribuent également à un plus grand sentiment de satisfaction du sommeil, et les utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil peut vous aider à éviter les interruptions du cycle de sommeil et à accueillir chaque nouvelle journée en vous sentant plus énergique et alerte.
Questionnaires de dépistage du sommeil
Les experts du sommeil ont créé plusieurs questionnaires pour mesurer la qualité du sommeil. La plupart de ces questionnaires prennent 5 à 15 minutes à remplir.
- Indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI)
Cet indice contient 19 questions pour vous et cinq questions supplémentaires pour votre partenaire de lit afin d’évaluer les habitudes de sommeil subjectives (ou auto-évaluées) et la qualité du sommeil au cours du dernier mois.
Ce modèle évalue la satisfaction, la qualité et la profondeur du sommeil autodéclarées. La version complète de ce questionnaire évalue 27 facteurs, bien qu’il existe des versions plus courtes qui n’examinent que quatre, six ou huit facteurs. Il existe également une version informatisée adaptative.
- Échelle de somnolence d’Epworth (ESS)
Cette auto-évaluation examine huit facteurs pour évaluer la fatigue diurne subjective.
- Questionnaire sur les résultats fonctionnels du sommeil (FOSQ)
Ce questionnaire de 30 items examine les conséquences d’une fatigue excessive sur la qualité de vie et les activités quotidiennes.
- Questionnaire sur le sommeil gériatrique (GSQ-6)
Bien que tous les questionnaires sur le sommeil énumérés ci-dessus puissent fonctionner pour tout le monde, il en existe un conçu spécifiquement pour les personnes âgées, le GSQ-6. Ce questionnaire en six points, qui évalue la qualité subjective du sommeil chez les personnes âgées, est conçu pour être court et facile à comprendre et s’est avéré utile pour étudier les liens entre la qualité du sommeil et la santé et le bien-être mental et physique chez les personnes âgées.
Le GSQ-6 pose ces questions :
- Quand vous vous couchez, combien de temps vous faut-il habituellement pour vous endormir ?
- Après vous être couché, avez-vous généralement du mal à vous endormir ?
- À quelle fréquence vous réveillez-vous pendant la nuit ?
- Vous réveillez-vous généralement spontanément avant l’heure souhaitée ?
- Se réveiller pendant la nuit ou avant l’heure souhaitée vous pose problème ?
- Normalement, quelle est la qualité de votre sommeil, quelles que soient les heures de sommeil ?
L’importance du sommeil pour les personnes âgées
Dormir suffisamment aide à renforcer l’immunité, à réduire le niveau de stress et à réduire le risque de chutes et de blessures. Il favorise également le bon fonctionnement du cerveau et la mémoire. De plus, un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir un poids santé et gérer les maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension.
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer la qualité de votre sommeil. Établir un horaire de sommeil régulier et le respecter autant que possible peut aider à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps. Créer une routine apaisante au coucher peut également être utile. Et éviter la caféine, l’alcool et les gros repas avant le coucher peut favoriser un meilleur sommeil.
Si vous avez toujours du mal à dormir malgré ces changements, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander d’autres changements de mode de vie ou de prescrire des médicaments pour vous aider à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
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