Le vieillissement fait partie de la vie normale… à mesure que nous avançons avec les années, notre corps change et, avec lui, nos habitudes de sommeil. Vous remarquerez peut-être qu’en vieillissant, vous devez vous coucher plus tôt, que vous avez du mal à rester éveillé tard le soir ou que vous vous réveillez plus tôt que d’habitude. Certes, chaque personne sera différente avec ses habitudes et sa qualité de sommeil, mais en général, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour fonctionner à des niveaux optimaux – à chaque étape de la vie.
Le sommeil améliore la concentration
Non seulement nous avons des améliorations dans notre concentration quotidienne globale pendant les tâches avec une bonne nuit de repos, mais cela augmente notre mémoireet la rétention quand nous pouvons bien fermer les yeux. Des bébés aux personnes âgées, le sommeil permet au corps de se rafraîchir et de se recharger, de l’intérieur vers l’extérieur, ce qui contribue à réduire les risques de contracter des maladies chroniques, à renforcer le système immunitaire et à augmenter la mémoire.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais à mesure que nous vieillissons, nous devons viser entre 7.5-9 heures par nuit. Parfois, cependant, les personnes âgées éprouvent des symptômes qui pourraient rendre plus difficile pour elles de se reposer la nuit; ceux-ci incluent les interactions médicamenteuses et les effets secondaires, le manque d’activité physique, la ménopause, la douleur liée aux blessures ou à d’autres maladies chroniques, et un rituel du coucher qui entraîne de mauvaises habitudes de sommeil et une qualité de sommeil réduite.
Créer un environnement de sommeil positif
Certains de ces symptômes et conditions ne sont pas faciles ou rapides à régler… Cependant, la création d’un environnement de sommeil positif est un avantage certain pour les personnes âgées et un facteur clé de la santé du sommeil qui peut être corrigé en peu de temps. Alors, que pouvons-nous faire en vieillissant pour nous offrir le meilleur sommeil possible ?
Trouver un bon matelas
D’une part, trouver un bon matelas est extrêmement bénéfique. Ce n’est un secret pour personne que notre corps est plus sensible aux problèmes physiques à mesure que nous vieillissons, et ils peuvent finir par rendre plus difficile pour nous de nous endormir la nuit. C’est là qu’un bon matelas entre en jeu : trouver le bon matelas qui maintiendra votre colonne vertébrale dans une position neutre (limitant ou éliminant ainsi les problèmes de bas du dos), soutien des bords pour réduire le risque de tomber ou de rouler hors du lit et diminuer la pression qui est constamment exercée sur les points de pression dans tout le corps.
Les ajustements de style de vie peuvent vous aider à améliorer votre capacité à dormir
Une fois que vous avez trouvé le meilleur matelas pour vous, il ne vous reste plus qu’à en fabriquer mode de vie des ajustements pour vous assurer d’avoir la bonne routine de sommeil à mesure que vous vieillissez. Réduire la caféine avant le coucher, éteindre les téléphones portables et les téléviseurs et essayer de se coucher à la même heure chaque nuit – et donc créer un modèle à partir de votre rythme circadien – sont toutes des étapes utiles pour pouvoir obtenir le meilleur sommeil que vous peut obtenir à mesure que vous vieillissez. Prenez soin de votre corps au fur et à mesure que vous vieillissez (et essayez même de mettre en œuvre ces conseils utiles le plus tôt possible) et vous profiterez d’une bonne nuit de sommeil jusque tard dans la vieillesse !