Le sommeil est un élément crucial de notre santé, en particulier pour les personnes âgées. C’est pendant le sommeil que notre corps récupère des activités de la journée. La récupération est à la fois physique et mentale. Il est de notoriété publique que trop peu de sommeil peut entraîner un déclin cognitif. Cela peut même augmenter le risque de démence. Par conséquent, nous devons trouver des moyens pour que les personnes âgées dorment mieux.
Les personnes âgées peuvent prendre de nombreuses mesures pour mieux dormir. Une chose simple pour améliorer le sommeil consiste à utiliser le bon matelas. Par exemple, un matelas queen divisé est une bonne option pour un couple plus âgé. Il donne assez d’espace pour deux personnes. Parce que le lit est séparé, chaque personne peut avoir des arrangements de couchage différents. Il existe d’autres façons pour les personnes âgées de mieux dormir. Gardez la température dans la chambre fraîche. Les personnes âgées devraient également améliorer leur sommeil en évitant l’alcool et la caféine quelques heures avant le coucher.
Obtenir le bon matelas
Nous pouvons être assez précis lors de l’achat de vêtements. Tout doit s’adapter et se sentir bien; la même chose devrait s’appliquer à votre matelas.
Matériel
Les vêtements sont faits de coton, de soie et d’autres textiles. De même, les matelas peuvent être faits de différents matériaux. Il existe généralement cinq types de matelas basés sur le tissu : mousse à mémoire de forme, latex, ressorts, matelas pneumatique et hybride. Les matelas hybrides sont des combinaisons d’au moins deux des quatre autres matériaux. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque type de matelas. Le type qui vous convient dépendra de vos désirs et de vos besoins. Vous devrez peut-être essayer ou rechercher plus d’un type pour déterminer celui qui vous convient le mieux.
Fermeté et douceur
Un matelas peut être mou, moyen ou ferme. Les personnes âgées doivent choisir le niveau de fermeté d’un lit en fonction de leurs préférences et besoins individuels. Un matelas plus ferme peut vous convenir si vous avez besoin de plus de soutien pour vos épaules, votre dos et vos hanches. Un lit moelleux fonctionnera si vous n’avez aucun problème avec de l’aide et préférez la douceur pour le confort. Un matelas moyen peut être l’option si vous avez besoin de quelque chose entre les deux. La fermeté d’un matelas est mesurée à l’aide de l’Indentation Load Deflection (ILD) ou de l’Indentation Force Deflection (IFD). Plus le numéro de classement ILD est élevé, plus le matelas sera ferme.
Taille
Tout comme les vêtements, les matelas ont aussi des tailles. Pour les couples, la taille queen est populaire. Un matelas queen mesure 60″ sur 80″, et pour beaucoup, cette taille est suffisante. Cependant, il existe des couples avec des préférences de matelas différentes. Pour ces couples, ils préféreront peut-être un matelas queen divisé. Un matelas queen fendu a la même taille, sauf qu’il est divisé en deux. Chaque moitié mesure 30″ par 80″. Chaque personne de chaque côté peut avoir une configuration de sommeil distincte. Par exemple, si une personne du couple a des préférences de fermeté/douceur différentes de l’autre, elles peuvent toutes les deux l’avoir comme elles le souhaitent de leur côté respectif. Si une base réglable est requise, chaque côté du matelas peut être réglé dans une position différente.
Garder au frais
Lorsque nous dormons, notre température corporelle baisse naturellement de 1 à 2 degrés. Ce temps de recharge aide à détendre notre corps afin que nous puissions mieux dormir. S’il fait vraiment chaud, même avec cette baisse de température corporelle, il se peut qu’il soit encore trop chaud pour s’endormir. Le sommeil peut être meilleur en obtenant un climatiseur pour garder la pièce fraîche. Dormir dans des vêtements amples et confortables peut également profiter aux personnes âgées qui cherchent à mieux dormir. Une autre option de refroidissement consiste à utiliser un ventilateur électrique et à bien ventiler la pièce. Les personnes âgées peuvent également opter pour un matelas avec un gel rafraîchissant. Le gel de refroidissement absorbe la chaleur et la dissipe dans l’environnement.
Éviter la caféine
La caféine a une demi-vie d’environ 5 heures. Cela signifie qu’il faut environ 5 heures pour que la moitié de la caféine quitte votre corps. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. La demi-vie peut varier de 1,5 heures à 9,5 heures. Les preuves montrent également que les personnes âgées peuvent être plus sensibles à la caféine. Une étude de 2017 a observé l’effet de la caféine sur les personnes âgées. Les personnes âgées devront peut-être envisager de ne plus consommer de caféine 10 heures avant de se coucher. Il existe de nombreux aliments et boissons contenant de la caféine en plus du café et du thé évidents, donc les personnes âgées voudront peut-être les éviter. Le chocolat (cacao), les boissons énergisantes et les sodas ne sont que quelques-uns des coupables à éviter.
Éviter l’alcool
Certaines personnes pensent que l’alcool favorise le sommeil car il peut les aider à s’endormir plus rapidement. Il est vrai que l’alcool peut aider une personne à s’endormir plus rapidement car il peut agir comme un sédatif. Or, l’alcool perturbe la durée et la qualité du sommeil. Les personnes qui consomment beaucoup d’alcool juste avant de se coucher souffrent également d’insomnie. La raison en est que le corps, en particulier le foie, travaille très dur pour métaboliser l’alcool. En fin de compte, la personne peut éprouver des perturbations du sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil. En particulier, la consommation d’alcool avant le coucher peut perturber le sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal, qui signifie sommeil à mouvements oculaires rapides, est une phase de sommeil profond. C’est à ce stade que le cerveau rêve et fixe la mémoire.
Soyez physiquement actif dans la journée
Les personnes qui sont physiquement actives pendant la journée ont tendance à mieux dormir la nuit. Vous n’avez même pas besoin de faire des séances d’entraînement intenses au gymnase pour en bénéficier. Des exercices de faible intensité, comme la marche et d’autres activités aérobies, peuvent suffire à mieux dormir. L’activité physique pendant la journée peut également stimuler votre corps à produire de la mélatonine plus tôt dans la nuit. La mélatonine est l’hormone du sommeil. L’Institut national sur le vieillissement partage des informations sur la manière dont les personnes âgées peuvent faire de l’exercice en toute sécurité.
Détendez-vous
Se détendre signifie faire des activités qui aident à détendre l’esprit. Quelles activités cela impliquerait est très dépendant de la personne. Certaines personnes peuvent aimer se détendre en faisant des mots croisés, et d’autres peuvent avoir besoin d’une bonne compagnie et d’une tasse de thé à la camomille. Certaines activités courantes de détente sont la lecture, la journalisation et la méditation.
questions connexes
Si j’ai un matelas queen séparé, puis-je sentir mon partenaire bouger ?
Un matelas queen divisé est essentiellement constitué de deux matelas côte à côte. Si la personne de l’autre côté bouge, la personne de l’autre côté devrait ressentir peu ou pas de perturbations.
Puis-je encore bien dormir même si je bois du café pendant la journée ?
Vous pouvez toujours prendre du café, du thé ou tout autre aliment ou boisson contenant de la caféine. Cependant, il peut être préférable de ne les consommer que plus tôt dans la journée, en particulier 10 heures avant le coucher. Cela peut aider à s’assurer qu’il n’y a pas assez de caféine dans votre corps pour vous empêcher de dormir la nuit.
Existe-t-il des aliments ou des boissons qui peuvent m’aider à mieux dormir ?
Certains aliments qui peuvent améliorer le sommeil sont les kiwis, les cerises acidulées, les poissons gras, les noix et les grains entiers.
Existe-t-il des suppléments qui peuvent m’aider à mieux dormir ?
Certains suppléments qui peuvent améliorer le sommeil sont la mélatonine, la racine de valériane et la camomille.
Quand on est jeune, on a tendance à négliger le sommeil, ce qui ne devrait pas être le cas. Le sommeil est un élément essentiel de notre santé auquel nous devons accorder la priorité, d’autant plus que nous vieillissons. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes dans la vieillesse, aidez-le à mieux dormir afin qu’il puisse rester en bonne santé. Essayez l’un des moyens mentionnés ici pour aider les personnes âgées à mieux dormir.
A propos de l’auteur:
Jesse Crow est le fondateur de Rest Right Mattress, spécialisé dans les produits de sommeil.