Rester hydraté est important à tout âge, mais à mesure que vous vieillissez, votre composition corporelle change et la quantité d’eau dans votre corps diminue. Cela signifie qu’il faut moins de perte d’eau pour se déshydrater et subir des impacts sur votre santé. De plus, la sensation de soif diminue également avec l’âge, vous avez donc moins soif tout au long de la journée, même lorsque votre corps a besoin de plus de liquides.
Qu’est-ce qui cause la déshydratation?
Bien que ne pas boire suffisamment de liquides soit une cause majeure de déshydratation, de nombreux autres facteurs peuvent également y contribuer, tels que :
- Maladie – vous pouvez vous déshydrater en raison de vomissements, de diarrhée ou de fièvre.
- Transpiration – lorsque votre corps transpire, il perd de l’eau.
- Miction – une miction fréquente peut entraîner la déshydratation de votre corps si vous ne buvez pas suffisamment pour remplacer la perte d’eau.
Certaines maladies, conditions ou médicaments peuvent affecter votre capacité à rester hydraté. Les personnes âgées atteintes de démence peuvent ne pas se souvenir de continuer à boire tout au long de la journée, et celles qui ont un diabète non contrôlé ou qui prennent des diurétiques peuvent uriner plus fréquemment.
Quels sont les symptômes de la déshydratation ?
L’un des premiers signes de déshydratation est la sensation de soif, mais comme mentionné précédemment, à mesure que vous vieillissez, vous pouvez ne plus avoir soif, même si vous l’êtes. Vous pourriez vous sentir excessivement assoiffé et incapable d’étancher votre soif, ce qui peut être le signe d’une déshydratation modérée à sévère.
D’autres symptômes incluent:
- Bouche sèche ou collante
- Urine de couleur foncée
- Vertiges ou étourdissements
- Confusion ou désorientation
- Difficulté à retenir les liquides – vomissements/diarrhée
- Exceptionnellement somnolent
Comment pouvez-vous prévenir la déshydratation ?
Heureusement, il existe de nombreuses façons d’augmenter votre consommation d’eau et d’empêcher votre corps de se déshydrater.
Boire plus d’eau. Réglez une minuterie pour vous rappeler de prendre un verre d’eau toutes les 30 minutes environ. Gardez un verre ou une bouteille d’eau avec vous afin qu’il soit facilement accessible et le voir vous rappelle de continuer à boire. Si vous n’aimez pas la saveur de l’eau plate, agrémentez-la de fruits frais, de légumes ou d’herbes. N’oubliez pas que le café, le thé, les jus et les smoothies comptent également, soyez simplement conscient de la quantité de sucre ou de calories qu’ils contiennent.
Mangez plus de produits frais. Il existe de nombreux fruits et légumes à forte teneur en eau tels que la pastèque, les fraises, les pêches, le cantaloup, les oranges, les concombres, la laitue, les courgettes, les tomates et le céleri. Manger ces aliments comme collation ou dans le cadre de votre repas peut naturellement vous aider à augmenter votre consommation d’eau.
Sirotez des soupes ou des bouillons. Il existe des tonnes de soupes chaudes et froides que vous pouvez incorporer à votre alimentation pour vous aider à obtenir plus de nutriments et à augmenter votre consommation de liquide. De nombreuses soupes se congèlent bien, vous pouvez donc en garder sous la main au congélateur pour un repas rapide. Ne négligez pas non plus les avantages du yogourt ou du fromage cottage, car ils ont une forte teneur en eau.
Comment les soins aux aînés peuvent aider
Les soignants à domicile peuvent être une merveilleuse ressource pour aider les personnes âgées à réduire leur risque de déshydratation. Non seulement un soignant peut s’assurer que l’eau douce est facilement accessible, mais il peut également fournir des rappels réguliers pour continuer à boire tout au long de la journée. De plus, les fournisseurs de soins à domicile peuvent aider à la planification et à la préparation des repas afin qu’il y ait des aliments à forte teneur en eau facilement disponibles pour les repas et les collations. Ils peuvent également prêter attention aux signes de déshydratation potentielle et encourager une plus grande consommation d’eau ou consulter un médecin.
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