En tant qu’aidant, vous avez peut-être l’impression de ne pas avoir assez de temps pour payer un peu de TLC (tendre, aimant, attentionné) à toi-même. Cependant, à partir du moment où vous vous réveillez le matin jusqu’au moment où vous allez à dormir la nuit, il existe des centaines de façons de se sentir bien et d’être bien dans sa peau. Que ce soit en faisant de l’exercice ou en prenant soin de soi, voici quelques conseils de notre part ici à Caregiverology pour vous aider à vous sentir le mieux possible au quotidien.
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1. Dormez suffisamment
Se reposer suffisamment est essentiel pour se sentir au mieux de sa forme. Des études montrent que trop peu de sommeil peut faire des ravages sur votre corps et votre esprit, affectant tout, de la fonction cognitive à votre métabolisme. Il est préférable d’aller au lit et de se réveiller à des heures similaires chaque jour et d’éteindre électronique 90 minutes avant le coucher. Essayez d’ajouter des huiles essentielles apaisantes à votre soirée routine, ou prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom. Même un nouveau lit tel que le matelas violet peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
2. Mangez plus sainement
Pour améliorer votre santé et vous sentir mieux dans l’ensemble, changer votre alimentation est un bon premier pas. Commencer en éliminant les aliments transformés et en réduisant le sucre, les glucides simples, les graisses saturées et sodium dans votre alimentation quotidienne. Faites plutôt le plein de légumes frais, de protéines maigres, de grains entiers, et des graisses saines, telles que l’huile d’olive et les acides gras oméga-3. Comme le dit le vieil adage, vous êtes ce que vous mangez.
3. Buvez plus d’eau
C’est peut-être l’un des conseils les plus courants pour améliorer votre santé, et il y a un bon raison. Les gens confondent souvent la soif avec la faim, donc boire de l’eau est un moyen rapide et facile de freiner les fringales sans consommer de calories supplémentaires. Non seulement boire plus d’eau stimule votre métabolisme, mais il peut aussi améliorer la digestion et même vous aider à perdre du poids en vous rassasiant plus rapidement. Si vous avez du mal à boire de l’eau ordinaire parce que vous avez envie de cette touche pétillante de boire un soda, essayez une eau gazeuse sans calorie ou de l’eau de Seltz.
4. Faites de l’exercice régulièrement
Il est tentant de sauter des séances d’entraînement lorsque vous vous sentez stressé. Mais si tu ne donnes pas ton corps ce dont il a besoin physiquement, vous ne faites que lui mettre plus de stress. Vos pensées et vos sentiments sont indissociable de votre santé; être proactif sur la forme physique est une façon de prendre le contrôle de tous les deux. Qu’il s’agisse d’aller à la salle de sport ou de se promener dans le quartier, tout vaut mieux que rien.
5. Fixez des mini-objectifs
Pour rester sur la bonne voie et vous sentir bien, fixez-vous des mini-objectifs, comme obtenir huit heures de dormir chaque nuit, méditer 10 minutes par jour ou faire une nouvelle chose chaque semaine. Une fois que ces choses font partie de votre routine hebdomadaire, vous pouvez ajouter des objectifs plus stimulants. Faire plusieurs petites améliorations sur une longue période peut entraîner de grands changements positifs à l’avenir.
6. Faites-vous plaisir
Acheter des vêtements et des accessoires est un moyen fantastique de se sentir mieux. En regardant grand peut renforcer votre confiance et vous mettre dans une humeur positive toute la journée. Envisager acheter de nouveaux bijoux en pierres précieuses, comme un collier ou des boucles d’oreilles en ammolite. L’ammolite est un minéral hautement irisé qui peut faire clignoter une gamme de couleurs, ajoutant du piquant à votre tenue.
7. Planifiez un voyage
Bien que ce soit difficile à faire en tant qu’aidant, de temps en temps, faites une pause et partez en vacances. La Floride, par exemple, est une grande destination de détente avec de nombreuses attractions touristiques. Si vous n’avez ni le temps ni l’argent pour un grand voyage, prévoyez une nuitée dans un hôtel à proximité. Non seulement cela vous permet de profiter un peu de repos et de détente bien mérité, mais c’est aussi une bonne occasion d’explorer un nouvel endroit cela peut ne pas être sur votre radar habituel.
8. Prenez soin de vous
En entrant en contact avec vos sens et en rajeunissant votre esprit, votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer à transformer votre vie. Prendre soin de soi est essentiel lorsqu’il s’agit de se sentir bien de l’intérieur. Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous, vous pourriez envisager de trouver un soignant de remplacement temporaire pour s’occuper de votre proche pendant que vous vous occupez de vos propres besoins. Vous ne pouvez vraiment pas prendre soin des autres si vous ne prenez pas aussi soin de vous-même.
Merci Mary Shannon pour avoir contribué à cet article.
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