Le sommeil est l’une des choses les plus importantes pour la santé d’une personne âgée. Il peut non seulement améliorer humeur et mémoire mais aussi réduire la douleur et le risque de maladie cardiaque. Dans cet article, nous discuterons de conseils pour aider les personnes âgées à mieux se reposer chaque nuit.
1. Réduisez la caféine et les liquides avant de vous coucher
La caféine, l’alcool et les autres liquides ne sont jamais bons pour le sommeil. Ils ne feront que vous tenir éveillé.
Gardez le café, le thé et les sodas au minimum avant le coucher. Il serait utile d’éviter également le chocolat, qui peut contenir de la caféine. Bien sûr, la même chose vaut pour toute boisson énergisante.
Si vous avez besoin de quelque chose pour vous détendre à la fin de la journée, essayez quelque chose comme du thé à la camomille ou de l’eau avant de vous coucher.
2. Utilisez des oreillers pour les courbatures
Il serait préférable que vous dormiez toujours sur le côté ou sur le dos, et non sur le ventre. Si vous voulez un meilleur repos, vous pouvez utiliser des oreillers sous les genoux et la tête. Ces deux techniques peuvent aider à soulager la douleur dans ces zones pendant le sommeil. Les couettes lourdes sont une autre bonne option si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de douleurs articulaires ou musculaires.
3. Faites de l’exercice tôt dans la journée
À l’exception des étirements, vous devez éviter les exercices intenses le soir. Beaucoup de gens aiment faire des redressements assis ou des abdominaux avant d’aller au lit. Vous aurez peut-être l’impression que faire de l’exercice avant de vous coucher vous aidera à mieux dormir, mais cela ne fera que vous tenir éveillé. Le corps a besoin de temps pour récupérer après une séance d’entraînement, alors ne faites pas d’exercice trop tard dans la journée. Exercice tôt le matin peut aider à améliorer vos habitudes de sommeil, cependant.
4. Gérez le stress
Le stress peut être un facteur à garder une personne âgée éveillée la nuit. Gardez votre chambre propre, accordez-vous une bonne nuit de sommeil et essayez d’éviter l’alcool et la caféine avant le coucher. Il serait utile que vous essayiez également de vous assurer que vous faites de l’exercice, que vous mangez bien et que vous dormez bien régulièrement. Si vous devez vous occuper de problèmes stressants dans votre vie, éliminez-les pendant la journée.
Si le stress vous empêche de dormir la nuit, vous devrez peut-être consulter un médecin ou un conseiller. Ils pourront vous donner quelques techniques pour réduire le stress et mieux dormir la nuit
5. Gardez votre chambre propre et organisée
Faites de votre chambre un lieu de détente et gardez-la propre et organisée. Essayez d’éviter l’encombrement, y compris les papiers et les appareils électroménagers, dans votre chambre. Pour garder la pièce bien rangée, utilisez un coffre de rangement avec des tiroirs et des étagères pour garder les choses organisées. Vous devez également éteindre votre ordinateur avant de vous coucher. L’électronique peut vous donner l’impression d’être câblé, ce qui rend difficile l’endormissement la nuit.
Faites de votre chambre un endroit que vous attendez avec impatience chaque jour. Cet état d’esprit aidera votre corps à se préparer au sommeil lorsque vous vous coucherez la nuit. Par exemple, lisez un livre ou écoutez de la musique avant de vous coucher.
6. Trouvez des médicaments qui fonctionnent
Divers médicaments sont un excellent moyen de soulager plus que la douleur de la miction nocturne. Ils peuvent aider à traiter l’incontinence urinaire, le syndrome des jambes sans repos, les lombalgies et d’autres affections. Vous pouvez également les utiliser pour soulager les douleurs articulaires pendant la nuit en les insérant dans vos genoux, épaules, hanches et/ou coudes avant le coucher.
Il existe différents types de médicaments, y compris les suppositoires, qui sont disponibles sur le marché aujourd’hui. Vous voudrez peut-être essayer différentes marques ou parler à votre médecin de ce qui vous convient le mieux.
7. Développer des routines cohérentes
De nombreuses personnes âgées peuvent dire qu’elles ont tendance à jeter leurs routines par la fenêtre lorsqu’il s’agit de dormir. Leurs routines de chambre et de coucher peuvent devenir ce qu’ils veulent qu’ils soient n’importe quelle nuit. Faites de votre mieux pour garder et maintenir vos routines de coucher cohérentes. Vous devriez également essayer d’éviter les situations stressantes le soir si vous savez que cela vous causera probablement des problèmes de sommeil la nuit.
8. Gardez le téléviseur éteint
La lumière du téléviseur peut rendre difficile l’endormissement la nuit. Si vous avez besoin de vous détendre au lit, éteignez tous vos appareils électroniques, y compris votre téléviseur et votre ordinateur. Vous devez également éviter de lire au lit avec une lampe de poche ou une tablette lumineuse. Les livres imprimés ou les liseuses électroniques sont de bien meilleures options pour lire du matériel avant le coucher. Ils émettent très peu de lumière.
9. Les lumières vives doivent être éteintes à 20h00
Les lumières vives peuvent vous tenir éveillé toute la nuit, surtout si vous avez du mal à dormir. Assurez-vous donc que votre chambre n’est pas trop éclairée en éteignant tous vos appareils électroniques avant d’aller vous coucher le soir.
9. Limitez les siestes pendant la journée
On dit souvent aux personnes âgées de bien dormir chaque nuit. Cependant, beaucoup s’endorment pendant la journée parce qu’ils se sentent fatigués. Essayez d’éviter de faire des siestes pendant la journée et gardez votre temps de sommeil la nuit aussi régulier que possible sans vous sentir fatigué pendant la journée.
Si vous avez besoin de faire une sieste pendant la journée, essayez de la limiter à 15 minutes ou moins. Cependant, si vous avez la mauvaise habitude de faire la sieste à toute heure de la journée, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un conseiller à ce sujet.
10. Arrêtez de fumer
De nombreuses personnes âgées qui ont de la difficulté à dormir la nuit disent que fumer les empêche de dormir. La nicotine vous garde éveillé, alors vous voudrez peut-être essayer d’arrêter de fumer pour votre santé et pour améliorer vos habitudes de sommeil. Cependant, certaines personnes apprécient encore les effets de la nicotine et l’utilisent d’autres façons pour se détendre la nuit au lieu de fumer. Vous voudrez peut-être essayer une e-cig, un patch à la nicotine ou une gomme si vous souhaitez continuer à utiliser de la nicotine mais que vous ne voulez plus fumer.
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Il est important de se rappeler que vieillir ne signifie pas que vous ne pouvez pas être actif ou avoir des habitudes de sommeil saines. Divers problèmes peuvent vous empêcher de dormir la nuit, même après avoir essayé de faire tous les ajustements pour un meilleur sommeil la nuit. Chaque personne âgée doit s’assurer que ses routines de coucher et ses horaires de sommeil sont aussi cohérents que possible. De plus, il est également nécessaire que les personnes âgées s’assurent d’avoir traité tous les facteurs stressants de leur vie avant de se coucher.
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